Parfois, vous ne pouvez pas surfer, que ce soit en raison d’une mer plate ou d’autres engagements. Pendant ces périodes, il est bon de rester en forme et de se préparer à la prochaine session de surf ou au prochain surf trip. Dans cet article, nous allons explorer les les exercices et les activités que vous pouvez faire en dehors de l’eau pour devenir un meilleur surfeur.
Entraînement performance surf :
Ce qui peut améliorer vos performances en matière de surf
Exercices de flexibilité et d’agilité :
Le surf exige souplesse et agilité. Le yoga et les exercices d’étirement peuvent contribuer à améliorer l’amplitude des mouvements, l’équilibre et la souplesse générale. De nombreux surfeurs intègrent le yoga à leur programme d’entraînement pour rester souples. Vous pouvez également faire des burpees, qui sont un excellent moyen d’exercer votre popup !
L’entraînement au skateboard Carver :
Les Carver imitent les mouvements impliqués dans la glisse sur les vagues. Vous pouvez utiliser une planche de skateboard Carver pour améliorer par exmple vos compétences en pompage, qui sont essentielles pour maintenir la vitesse lors de la pratique du surf.
La natation :
La natation est l’activité la plus proche du surf lorsque vous n’êtes pas sur votre planche. Faire des longueurs permet non seulement d’acquérir de l’endurance, mais aussi d’utiliser des groupes musculaires proches de ceux du surf. C’est un excellent moyen de rester en forme et d’entretenir sa force de pagayage.
Pratique de la rame :
Rien ne peut reproduire la sensation de pagayer sur une planche de surf comme le fait d’être sur la planche elle-même. Si vous avez accès à une piscine, à un lac ou à l’océan, pensez à prendre votre planche de surf et à pratiquer vos techniques de pagaie. Cela vous aidera à entretenir votre mémoire musculaire et à affiner vos coups de rame.
Entraînement musculaire pur :
Une étude [1] a mis en évidence une corrélation directe entre la force de traction et la performance de pagayage au sprint chez les surfeurs. Si l’endurance est essentielle, la force maximale joue un rôle important dans la production de pui
Incorporer des tractions à votre programme d’entraînement peut améliorer votre vitesse de pagayage. L’étude suggère que le fait d’avoir la force de faire une traction avec 1,2 fois son poids corporel est bénéfique pour les surfeurs.
Exercices de prévention des blessures liées au surf :
Choses à faire pour prévenir les blessures liées au sport
Comme nous l’avons mentionné, le surf sollicite fortement le haut du corps et peut entraîner des tensions dues à des mouvements non naturels, comme le fait de lever les bras au-dessus de la tête tout en se tenant en équilibre sur la planche pour ramer. Cela peut entraîner des douleurs et des blessures, en particulier au niveau des épaules et du cou. Un bon programme d’exercices de surf devrait permettre de les éviter.
Les exercices classiques axés sur les mouvements de rotation et d’antirotation peuvent vous aider à renforcer le haut du corps et à prévenir les blessures causées par des déséquilibres musculaires.
Par exemple, les exercices de renforcement du subscapulaire sont excellents pour prévenir les douleurs à l’épaule et au cou liées au surf. Le subscapulaire est un muscle situé à l’avant de la coiffe des rotateurs de l’épaule. Il pose souvent problème aux surfeurs, car il est sous-utilisé pendant la rame, ce qui entraîne des déséquilibres et des blessures. Le renforcement du muscle sous-scapulaire devrait améliorer la stabilité de vos épaules et vos performances globales.
Pour conclure…
Bien que rien ne puisse remplacer l’expérience des vagues, il existe de nombreux exercices et activités permettant d’améliorer et d’entretenir ses compétences en matière de surf. Un programme d’entraînement pour le surf qui comprend des exercices de renforcement du haut du corps, de rame et de flexibilité, ainsi que des exercices de prévention des blessures, est idéal pour rester en forme pour le surf.
[1] Maximal Strength Training Improves Surfboard Sprint Endurance Paddling Performance in Competitive Recreational Surfers. Retrieved from: Maximal Strength Training Improves Surfboard Sprint & Endurance Paddling Performance In Competitive & Recreational Surfers, May 2016, The Journal of Strength and Conditioning Research, 31(1), DOI: 10.1519/JSC.0000000000001483.
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